Vegar Bergli

Da sitter jeg og Espen Rostad på toget nordover til Mo i Rana. I morgen har ikke Nordland lag i seniorklassen så jeg valgte å dra hjem allerede etter dagens sprint.

Helga oppsummert:

I går var det fellesstart. 15 km med 4 skytinger under krevende forhold både i løypa og på standplass. Liggendeskytingen fungerte optimalt, med fullt hus på begge seriene. Hadde en ledelse på 25 sek inn til 1.stå, men her ble det 2 bom. Inn på siste stående var vi 3 løpere som kom inn et snaut halvminutt etter lederen, som pådro seg 4 strafferunder. Alle vi 3 skjøt fullt hus her, og sisterunden ble et rotterace der jeg klarte å karre meg inn på andreplass, kun slått av tyske Michael Rösch. Siden han ikke teller i DNB-cup, ble det derfor min andre strake seier i norgescupen, noe jeg er storfornøyd med! :) Løpet på Simostranda var kanskje hakket bedre, men startfeltet var vesentlig tøffere denne gang, med bl.a. kjente navn som Os, Hafsås og Gjedrem på startstreken. Resultatliste fra fellesstarten kan du se her, og reportasjen fra lokalavisa kan leses her.

I dag var det 10 km sprint, min favorittøvelse. Løypene her på Lillehammer er tøffe, og et noe trått og løst føre gjorde sitt til at distansen ble en skikkelig manndomsprøve! Prøvde å gå en billig førsterunde, og en ny fin liggendeserie gjorde at jeg lå som nr 3 etter første skyting. På andrerunden var jeg ganske pigg, og jeg visste at jeg skjøt om en god plassering på stå. Hadde en god feeling her og traff de 3 første skuddene, men så avsluttet jeg med 2 bom på slutten, som var skikkelig ergerlig! Det ene skuddet var kantbom mens det andre var en grov bom. På sisterunden hadde jeg stive bein og sting i magen, en ganske jævlig opplevelse, og syns jeg gikk veldig sakte her... Tapte et par plasser på slutten, og kom i mål til 11.plass, 1,54 min bak Alexander Os som skjøt 10 treff! Det var tett oppover, 14 sek opp til 7.plass, men også tett bakover, så alt i alt kan jeg ikke klage. Et godt løp, som nesten var veldig mye bedre! Resultatliste finner du her.

Resten av Rana-gjengen hadde en solid helg, selv om flere nok har mer inne! Klubbkamerat Simon Kalkenberg gjorde 2 solide løp i M18 år med 4. og 10.plass, Fredrik Gjesbakk gikk inn til 5. og 7.plass i M20-21 år, og Haakon Bjerkadal slo til i M19 år med 10 treff, "nullerklubb" og 14.plass på dagens sprint tross sykdom den siste uken! Nå skal jeg hjem til Mo og trene MASSE frem til neste norgescuprunde som går i Orkdal om 2 uker ;-)

Til slutt et bilde fra sprinten tatt av Rana Blads dyktige journalist Gøran Opanashchuk.

På gjensyn,

Vegar

Alt har gått på skinner treningsmessig også den siste uken. Kjente det litt i halsen etter norgescupen forrige helg, og måtte ta en ufrivillig hviledag forrige tirsdag, men allerede onsdag var jeg tilbake i trening. Har trent mye siden den tid, i snitt over 3 timer per dag. På søndag gikk jeg en normal i Hattfjelldal. Det funket ekstremt bra; bedre fysisk enn på Simostranda og 18 treff, noe som utgjorde et av mine beste løp noensinne.

Fikk i helgen beskjed om at jeg er tatt ut som reserve til U26-EM som starter i Slovakia førstkommende helg! Uttaket, som du finner HER, inkluderer blant annet et par av løperne som har gått mer eller mindre fast i verdenscupen i år, så det er morsomt å være med i betraktningen! Hadde det vært vanlig IBU-cup de kommende ukene hadde nok sannsynligheten for å fått være med vært betydelig større også.

EM-gjengen reiser allerede i morgen, og med mindre sykdom skulle inntreffe og jeg får en telefon i løpet av dagen, blir det nok norgescuprenn på Lillehammer på meg i stedet. Planen er å reise dit med tog natt til torsdag, løypegjennomgang og trening på Birkebeineren torsdag, før det er fellesstart fredag og sprint lørdag. Juniorene skal gå NM mix stafett søndag, så jeg reiser nordover igjen allerede lørdags ettermiddag.

På Lillehammer venter et meget tøft startfelt, med flere kjente navn: Alexander Os gjør comeback etter sykdom i oppkjøringsperioden, tyske Michael Rösch skal gå, Ronny Hafsås går rett fra verdenscup og til norgescup, og Hans Martin Gjedrem som har vært fast på IBU-cuplaget stiller. I tillegg er det flere andre som har gått IBU-cup enten i år eller tidligere på startlisten.

Jeg har ikke prioritert noen formtopp inn mot denne helgen (heller), men slik det kjennes ut på trening om dagen har jeg målsetning om å hevde meg høyt oppe på resultatlista på Lillehammer. Satser på mange treff på standplass og heftig fyring i løypa! Skal prøve å oppdatere litt i løpet av helgen, men info om rennet og liveresultater finner dere ved å følge DENNE linken.

Til slutt et par bilder Trond Kenneth Larsen tok i sommer og høst.

Strømgjerdene på Emilmyra ga mye spensttrening på skyteøktene i sommer

Det gjør seg med en klesvask etter samling

Vegar

En fantastisk helg på Simostranda er over. Formen har vært god den siste mnd og målet for helga var rett og slett å vise det. Det ble med ett godt løp, men det ble til gjengjeld skikkelig bra! Her er oppsummeringen fra helgens renn:

Lørdag: Supersprint på programmet, en fersk øvelse i denne sammenheng. På prologen gikk 30 av de ca 45 løperne videre, derfor var målet å gjøre en grei prolog uten å brenne av alt kruttet. Med 3 ekstraskudd og en god følelse i løypa gikk jeg inn til 5.plass, kun 8 sek bak bestetid.

I finalen hadde jeg en tyngre følelse i langrennet, selv om vi kun gikk 4 runder på 700 meter mellom skytingene. Her bestemte jeg meg for å prøve cowboyskytinga som jeg har gjort endel på trening, og skjøt liggendeseriene på 15 sekunder (!) Det ble 1 og 3 ekstraskudd på disse 2 seriene, men jeg var helt i toppen etter begge. Deretter gikk det dårligere: 2 ekstraskudd på første stå, og 1 strafferunde på siste skyting som gjorde at jeg ble diskvalifisert (alle som får strafferunder på supersprint er ute av løpet), og jeg ble derfor plassert bak alle de som fullførte løpet. Det ble derfor en skuffende 23.plass her.

Søndag: Favorittøvelsen - 10 km sprint! Gikk en grei og kontrollert førsterunde, skjøt en rask og feilfri liggserie og delte ledelsen etter 1.skyting. På andrerunden kjente jeg at det fortsatt var krefter igjen, og gikk ganske hardt inn til stå. Visste da at jeg skjøt om både pallplass og seier, og det var en enormt herlig følelse å se alle blinkene gå ned!!

Å lykkes på renn og trening er alltid en god følelse, og sekundene etter at jeg gikk ut med fullt hus her er noe av det aller morsomste! Full av positiv energi etter ståskytingen så gikk sisterunden nesten av seg selv, og jeg hadde beste rundetid av alle, noe som er et styrketegn mtp resten av sesongen. Til slutt ble det seier med 39 sekunder ned til nr 2 og 52 sekunder ned til nr 3, i det som ble min første seier og pallplass i nasjonal sammenheng som senior!

Jeg har følt at jeg har tatt store steg siden i sommer, men hjelper lite hvis man ikke "får det ut" når det virkelig gjelder. Derfor var det ekstra artig at det løsnet nå, etter mye stang-ut og halvdårlige løp til nå i vinter. Fokuset fremover blir å holde seg frisk og få trent bra frem til neste norgescupløp som er på Lillehammer om snaue 2 uker. 

Etter et par rolige dager nå starter jeg opp med en tøff mengdeperiode på onsdag som strekker seg helt til norgescupløpene der nede. Jeg ofrer ikke tanken om europacup særlig mye energi - de løperne som har fått sjansen der og i verdenscupen (flere debutanter i år) har gjort sakene sine bra, og presterer man selv bra over tid så vil sjansen før eller siden komme.

Til helgen blir det normalprogram i Hattfjelldal, og jeg kommer sikkert med ny oppdatering en gang i neste uke. Takk for alle gratulasjoner og hyggelige kommentarer etter gårdagen, det setter jeg stor pris på! Morsomt å være en del av skigjengen i Rana for tiden, det er mange løpere som presterer på et høyt nivå :-)

Link til resultatliste søndag og til reportasje i Rana Blad.

//Vegar

2011 er historie og 2012 er her. Dette blir et viktig år for min del, et år der jeg håper å ta store steg i skiskyting.

Etter Lygna har min plan sett noenlunde slik ut:

- En relativt rolig uke etter norgescuprennet på Lygna der jeg blant annet fikk unnagjort eksamen i Bodø.

- 15 dager rundt jul/nyttår med ca 50 timer fysisk trening og 5 hardøkter. I tillegg har det vært en del styrketrening og en stor andel belastende bevegelsesformer (skøyting og løping), noe som har gjort perioden ekstra belastende. Kroppen bruker å respondere bra på mye trening, og formen har vært god hele perioden selv om jeg tidvis har hatt litt lite overskudd.

- Nå venter en relativt rolig uke inn mot norgescuprennet neste helg. I klartekst vil det si:

Hvile i dag, 1 time rolig klassisk i morgen, testrenn både lørdag og søndag, 1-2 timer rolig klassisk på mandag, drøyt 2 timer skøyting og lett styrke på onsdag, reisedag og 40 minutter jogg på torsdag, konkurranseforberedelse med ca 2 timer trening neste fredag.

- Neste helg er det norgescuprunde #3 på Simostranda. Supersprint og sprint står på programmet, og slik formen er nå har jeg veldig høye forventninger til den helgen! Men det blir viktig å være maks skjerpet, både i treningsarbeidet den neste uken og også under konkurransene der nede. Det nytter lite å være i god form hvis man ikke er topp skjerpet i de 10-15 sekundene at skuddene løsnes under konkurransen, vi driver tross alt med en idrett der små marginer kan avgjøre.

Kommer tilbake med mer blogging før neste helg.

Vegar

Gårdagens sprint:

Resultatene for sprinten finner du HER.

Var revansjesugen etter det elendige løpet på lørdag og gårdagens sprint ble en opptur. Pga snømangel gikk vi 2,5 km på første og siste runde, mens vi mellom liggende og stående gikk 2,5 + 2,5 km. Syns jeg gikk 4 relativt jevne runder der jeg klarte å holde trykket oppe hele veien. Har enda ikke noen rå feeling fysisk, jeg taper noen unødvendige sekunder i de tøffe partiene og kjenner at det ikke flyter av seg selv som det gjør når jeg er i form. Jeg gikk heller ikke noe kjempeløp teknisk; Det ble litt mye "kaving" i padling der jeg kanskje kunne tjent på litt lavere intensitet og litt mer kraft i dobbeldans, men det er detaljer som jeg tar med og fokuserer på videre.

Skytemessig kan jeg ikke være altfor skuffet over 1-1, men det var svært nærme både 9 og 10 treff. En kantbom på liggende i følge treneren, og på stå bommet jeg det siste skuddet rett venstre. Trodde faktisk det var treff men blinken gikk dessverre ikke opp, noe som var litt surt der og da. 11.plass er ikke noe å hoppe i taket over, men tidsmessig var det bra - kun 47 sek opp til vinneren Ronny Hafsås. Under fjorårets beste resultat i norgescup - 4.plass på sprinten i Brumunddal etter 10 treff - var jeg over minuttet bak seieren, i går kunne jeg ha klatret helt til topps med samme skyting.

En flott helg for Rana:

Veldig artig å se at vi begynner å få mange løpere med på norgescup - vi var 10 fra Rana denne gangen. I tillegg er det morsomt å se at vi klarer å oppnå så mange gode resultater. Simon delte andreplassen på søndagens sprint i M18 år, og var vel svært nært å bli tatt ut til Ungdoms-OL. Fredrik gikk et rått langrenn i M20-21 og tok en fin 3.plass etter 3 bom på sprinten. Sindre ble nr 6 på sitt første NC-løp i M17 på lørdagens normal, og bak der igjen er det mange løpere som gjør gode løp. I tillegg har vi et bra miljø båda innad i klubbene og også samarbeidet på tvers av klubbene denne helgen. Det er ting som kommer til å løfte oss alle i tiden fremover, det er jeg sikker på. Sjekk også ut Rana Blad's nettreportasje fra helgen, den finner du HER.

Planen fremover:

9 relativt rolige dager venter, må prioritere skole noen dager før eksamen denne uka. Det er enda ikke skiforhold verken på Skonseng eller Skillevollen, derfor blir det fortsatt trening på ACR og Umskardet. Fra og med neste onsdag starter en mengdebolk ut året - dvs 14 dager med nærmere 50 timer trening med mest fokus på lav intensitet. Kombinasjonen av en god del mengde, relativt mange intensive økter og litt reising = litt lite overskudd. Derfor denne rolige perioden hjemme i romjula med lange, rolige skiturer og en hardøkt ca hver tredje eller fjerde dag. Tror det skal gjøre meg godt forberedt for perioden som kommer i januar og februar.

VB

Brøt dagens normalprogram etter at kroppen overhodet ikke spilte på lag... Åpnet hardt, kanskje for hardt, men kjente allerede på førsterunden at det ikke var noe futt i kroppen. Etter 1.ligg, der de 3 første skuddene satt bom ned høyre - og 3 tilleggsminutter - var løpet i praksis ødelagt. Ville ha en gjennomføring på stå før morgendagen, og fortsatte til etter tredjeskytingen. Totalt ble skyteresultatet 3-1-1.

Hadde gode ski i dag og skyteforholdene var fine. Ene og alene meg selv som ikke presterte i dag. Veldig skuffende, og jeg er svært revansjesugen foran morgendagens sprint.

Reiser torsdag sørover til Lygna der årets andre norgescuprunde går av stabelen med normalprogram lørdag og sprint søndag.

Det andre løpet på Geilo gikk bedre - 8.plass me god skyting (1-1-1-0) ble resultatet, etter et løp på det jevne. Ikke kjempefornøyd, men samtidig omtrent det beste jeg kunne håpe på utifra formen den helga.

De siste 10 dagene har det vært fine skiforhold på ACR noen mil nord for Mo, har vært der oppe omtrent hver dag siden Geilo. I forrige uke fikk jeg blant annet kjørt 2 gode terskeløkter på onsdag og lørdag, og på søndag gikk vi testrenn. Litt usikker på hvilken formening jeg skal ha om det løpet, feelingen tilsa at jeg var piggere enn på Geilo, men fremdeles føler jeg at jeg går relativt sett bedre på hardøktene. Dessuten gikk jeg på treningsski som etterhvert sto stille i løypa, så var veldig vanskelig å få en pekepinn sammenlignet med de andre løperne på hvordan formen egentlig var.

Skytemessig har jeg ikke fått gjort noen super jobb siden Geilo, siden det ikke er skytebane på ACR. På testrennet var det laget en midlertidig skytebane der vi skjøt på papp, og jeg taklet ikke de utfordrende arenaforholdene godt nok. Ellers har skytetreningen bestått av en løpekombøkt på Emilmyra, samt flere tørrtreningsøkter hjemme på stua, men hvordan det slår ut i konkurranse er ikke lett å si. I morgen skal vi også ha intervall med skyting på papp på ACR, så satser på at jeg finner godfølelsen da.

Målsetningen til helgen er rett å slett å gjøre bedre løp enn på Geilo! Mtp på IBU-cup teller neppe helgen så mye, siden det nå blir noen ukers julepause før norgescupen+IBU-cupen for alvor braker løs etter nyttår. Men det er likevel viktig for meg å gjøre gode renn, og bevise (først og fremst) for meg selv at jeg har tatt de stegene jeg tror jeg har tatt i år! Skal ha en litt mer gi-faen holdning nå og gutse mer, løpene på Geilo ble først og fremst for snille. Etter helga blir det noen rolige dager før en lang mengdeperiode i jula, før jeg skal finne superoverskuddet over nyåret og utover som jeg kanskje ikke har per dags dato. Satser på å oppdatere underveis i helga, det meste om arrangementet finner dere på arrangørens hjemmesider.

Fyreklar Vegar

Resultater finner dere her (uoffisielle).

24.plass var litt under forventningene, men tar med meg noen positive ting fra dagens løp. Fysisk var det greit nok, selv om jeg nok hadde litt for mye respekt for en relativt tung løype + tungt føre. Hadde nesten litt for mye krefter mot slutten og gikk en ganske bra sisterunde, selv om jeg ikke følte jeg klarte å gå helt ned i kjelleren.

Skytingen = 1 bom på ligg, 2 bom på stå. Det holder ikke i dette selskapet, og jeg burde hatt minst 1 treff mer i dag, under relativt fine skyteforhold.

I morgen er det fellesstart. Viktig å være grådig med bomskuddene da, siden det er 4 skytinger og 5 runder a' 3 km. Gleder meg til det, håper på en hakket bedre dag da!

Vegar

For å oppsummere den siste drøye uka:

Forholdene på Beitostølen var fine. Litt stein her og der i den innerste delen av løypa men med gamle ski under beina gjorde ikke det så mye. Og gikk man hele traseen ble løypa 5 km, akkurat nok langt til at man ikke blir lei av de samme rundene etter ca 20 timer på ski på få dager.

I går kom foreldrene mine og hentet meg på Beitostølen, og vi dro videre til Geilo. Bare å ta av seg hatten for støtteapparatet som hadde kjørt helt fra Mo i Rana dagen i forveien, og attpåtil fikk 3-4 timer ekstra kjøring pga at veien over Valdresflya ble stengt rett før de var der. På søndag venter nok en lang etappe i bil, heldigvis blir det ikke slike bilturer (100 mil) så ofte lengre...

I dag har det snødd skikkelig på Geilo, og vinden var kraftig på treningsøkta. Skyteforholdene kan bli utfordrende på morgendagens sprint selv om værmeldingen sier at vinden skal roe seg litt. Måtte ut på en kort skiøkt også på ettermiddagen, for å teste noen av årets ski. Vanskelige testforhold men fant til slutt det ene paret som pappa nå har klargjort for morgendagen. Ellers har dagen gått med til mye avslapping, en god middag og en liten tur i boblebadet på hotellet. Ikke så ofte vi har det der vi bor, så er fare for at det blir en tur eller to dit i morgen også :-)

Rennstart er kl 10, distansen er 10 km sprint. På søndag er det 15 km fellesstart. Er nok mine to favorittøvelser som er på programmet. Skiskyting.no melder om at det i år, i tillegg til live-resultater, også vil være mulig å følge rennet via bildene som vises live på stadion, alt av info om dette finner dere her.

Da er det bare å prøve å gi gass i morgen, gleder meg til å komme i gang!

Drar sørover i morgen og er på plass på Beito på fredag. Om noen trenger overnatting søndag til torsdag har jeg ledig plass på hytta. Ta kontakt i såfall.

Gleder meg til å komme på snø igjen!!